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Je vous parle un peu du marathon de Paris et de l’épisode 9 avec mon coach ! 

 

Oui, la préparation pour le marathon de Paris est terminée et maintenant il va falloir assurer. 

Comme promis, voici un nouvel épisode de ma séance de mercredi, toujours au même endroit et avec Sébastien, mon coach qu’on ne présente plus ! Je ne le répéterais jamais assez, mais je voulais une nouvelle fois remercier Sébastien (big up mon pote) pour le temps que tu as pris à t’occuper de moi et je sais que l’aventure ne fait que commencer. Oui, mes abonnés, avec Sébastien, on vous réserve de belles surprises. Donc on y est et dans quelques jours, je serai au départ du marathon de Paris et je suis tout excité d’y participer ! Pourquoi ? Tout simplement, c’est une course que j’attendais avec la plus grande impatience et ça va être le moment de faire un bilan sur mon entraînement et de voir la progression. L’entraînement n’a pas été facile tous les jours mais je suis me suis accroché et j’ai serré les dents dans les moments difficiles, comme en boxe ! Je me sens prêt pour le 9 avril. Le compte à rebours a déjà démarré et maintenant on va récupérer un peu pour le jour J ! Je vais quand même continuer à faire quelques sorties, histoire de préparer mes jambes. Bon maintenant, une promesse est une promesse et voici un petit compte rendu de ma séance de mercredi.

Au fait, j’ai failli oublier, je voulais aussi vous remercier de m’avoir soutenu tout au long de ma préparation, avec vos petits messages qui mon donné un peu de force et ça motive ! 

Je ne fais pas plus long, Go ! 


1) Échauffement :


– Mobilisation articulaire

– 25 minutes de vélo (résistance progressive) 


2) 4 tours : 

Leg Curl : 15 reps / 15kg 


Chaise : 30 secondes 


3) 4 tours : 

Fentes en isométrie sur bosu : 15 secondes sur chaque jambe 


Gainage sur les avants-bras : 30 secondes


4) Demi Squat avec une jambe sur bosu 

5 répétitions sur chaque jambe / 3 tours 


5) Stretching




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